我的情緒誰做主

點閱：8

作者：余一作

出版年：2023

出版社：御璽動向育樂有限公司

出版地：臺北市

集叢名：生活哲理系列

格式：EPUB 流式

字數：130957

分類：精神心理

附註：附錄: 情緒的自我測試

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簡介

為什麼有人一心想要獲得改變，事到臨頭卻總是無法自控，甚至連自己的生活也被別人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的，成功大碩自我控制的結果。

其實快樂是可以自己尋找的，情緒是可以控制、管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒，就能擁有多彩.美好人生。情緒可以決定你的命運.做好情緒管控關乎你一生的成功和幸福。

章節

封面
目錄
第一章認識情緒，掌控一生
- 1.唯有心情，伴你一生
- 2.情緒作用，究竟為何
- 3.情緒定律，平方來計
- 4.認知因素，左右情緒
- 5.另看情緒，鐘擺效應
- 6.看法行動，受控情緒
- 7.個人行為，決定情緒
- 8.情緒不好，健康受損
- 9.成熟情緒，自有標準
- 10.情商智商，前者更重
- 11.情緒傳染，不可不明
- 12.情緒指數，運用正確
- 13.健康情緒，標準分明
- 14.情緒體驗，表達正確
第二章人生苦樂，自己把握
- 1.保持淡然，心境舒適
- 2.心靈寄託，助力人生
- 3.培養力量，戰勝困難
- 4.勿要輕言，放棄生命
- 5.面對困難，樂觀面對
- 6.逃避現實，愚蠢至極
- 7.積極自救，方有出路
- 8.杜絕貪欲，知足常樂
- 9.勇擔責任，不枉此生
第三章心理暗示，增強自控
- 1.心理暗示，源於內心
- 2.積極暗示，受益一生
- 3.不良暗示，適時遠離
- 4.巧用暗示，解決難題
- 5.五種暗示，拯救自己
- 6.人類之愛，亦屬暗示
- 7.運用暗示，可減壓力
- 8.調整思想，正確暗示
第四章奇方妙法，情緒管理
- 1.積極轉念，改變人生
- 2.情境演練，認清價值
- 3.創造回饋，助人助己
- 4.雙贏策略，大智大慧
- 5.空椅治療，內射外顯
- 6.音樂療法，享受快樂
- 7.園藝療法，找回平靜
- 8.顏色調節，視覺享受
- 9.調節呼吸，改善狀態
- 10.調節表情，改變內心
- 11.適時靜坐，平衡情緒
- 12.享受食物，迎接快樂
第五章戰勝憤怒，重塑自我
- 1.憤怒之根，源於自身
- 2.處理摩擦，自有妙方
- 3.耳不聽聞，心自不煩
- 4.看待問題，轉換視角
- 5.遇到問題，學會容忍
- 6.寬恕他人，幸福自己
- 7.敵意仇恨，源自何處
- 8.事無完美，學會接受
- 9.時間已到，僅此為止
- 10.浪費精力，實屬不值
- 11.生氣能解，不氣亦能
第六章把控焦慮，身心合一
- 1.適度焦慮，中庸之道
- 2.調整步伐，小憩片刻
- 3.簡單生活，好處多多
- 4.早年經歷，重新審視
- 5.正視需要，滿足自己
- 6.自由自在，呼吸由你
第七章疏解不滿，情緒自合
- 1.勿積不滿，否則難辦
- 2.避免“踢貓”，防止蔓延
- 3.看開問題，生活愜意
- 4.虛心隨和，快樂加倍
- 5.適時微笑，生活更美
- 6.轉移注意，矛盾自解
第八章清除空虛，充實內心
- 1.忙碌起來，遠離空虛
- 2.愈加懶惰，愈加無趣
- 3.價值目標，定要明確
- 4.良好習慣，杜絕空虛
- 5.努力探尋，生命意義
第九章緩解心情，解除憂慮
- 1.憂慮過多，身心俱損
- 2.萬能公式，戰勝憂慮
- 3.破解憂慮，謎底自曉
- 4.就讓憂慮，到此為止
- 5.忙碌工作，無睱憂慮
- 6.勿為小事，手足無措
- 7.疲勞之前，先行休息
第十章把脈情緒，綜合調適
- 1.管好情緒，快樂永駐
- 2.90/10法則，讓人快樂
- 3.控制情緒，訣竅有三
- 4.轉向情緒，疏導心靈
- 5.遇事想開，莫要在意
- 6.遭遇應激，積極調適
- 7.別人情緒，為我所用
- 8.總是抱怨，實不應當
- 9.重建信念，管理情緒
- 10.放棄悲觀，予己希望
附錄：情緒的自我測試
- 附 1：對你的焦慮程度進行自測
- 附 2：對你的憤怒程度進行自測
- 附 3：對你的空虛程度進行自測
- 附 4：對你的憂慮程度進行自測
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五年級	449~508
六年級	478~536
七年級	496~566
八年級	503~581
九年級	535~622
十年級	602~659
十一年級	646~708
十二年級	661~720
高於十二年級	720~

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