低潮整理術:走出情緒低谷和雜亂生活,過得安心又清爽的41個自我照顧練習

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譯自:How to keep house while drowning:a gentle approach to cleaning and organizing

其他題名:走出情緒低谷和雜亂生活, 過得安心又清爽的41個自我照顧練習 走出情緒低谷和雜亂生活過得安心又清爽的41個自我照顧練習 走出情緒低谷和雜亂生活過得安心又清爽的四十一個自我照顧練習

作者:KC.戴維斯 著

出版年:2023[民112]

出版社:大好書屋

出版地:臺北市

集叢名:大好時光:69

格式:EPUB 流式,PDF,JPG

ISBN:9786267238851

EISBN:9786267329115 EPUB; 9786267329122 PDF

分類:成長勵志  

附註:含附錄

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借閱說明

★2020年出版〔簡編版〕同名書籍,全美熱銷突破30,000冊!
★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座!
★本書為〔完整版〕,亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響.平均4.7顆星!

❤ 別急著照顧你的家,讓家來照顧你 ❤
身陷情緒低潮和雜亂生活的你,
需要這本書來拯救你脫離「自我批評,然後更加低潮」的惡性循環!
直擊心靈創傷x清理生活環境
讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫,
擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。

每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。
情緒低落時,你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率,
一邊放任環境雜亂不堪,怎樣都提不起勁來整頓一番?

心理治療師戴維斯說:
「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮,這本書就是為你而寫的。
你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。
你需要的,只是不帶評判且具同理心的幫助。」

歡迎一起踏上自我照顧的旅程!

◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態

當你心情起伏或罹患心理疾病時,你會因為生活中那些沒能完成的事務,
或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責,
這些暗黑情緒會在心中盤旋,反過來造成內心更大的壓力。

戴維斯告訴你:
「偶爾的凌亂,意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」
「你的存在,不是為了服務空間;反過來,空間的存在是為了服務你。」

當你看到一個骯髒的廚房時,你內心的聲音可能會說:
「我真是一團糟!」
「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好?」
這時不妨溫柔對待自己,換個角度想想它可能還意味著什麼。

◎清理負面情緒和雜亂生活,你需要「自我照顧」技能
居家事務和自我內在照護緊密結合,如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間?曾長期罹患精神疾病,同樣走過情緒低谷的戴維斯,以親身經驗告訴你,一切從「自我照顧」出發,不強迫自己去做,也不須委屈妥協,而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」,就能一點一滴做出改變。

◆運用轉念原則,減緩負面情緒
.自我照顧工作不是跟上標準,而是真正地關愛自己。
.你與自我照顧的關係,與你夠不夠好完全無關;有做好,就已經很完美了。
.休息是一種權利,而不是一種獎勵。
.沒有懶惰這件事,日常照顧工作在道德上是中立的。
.一堆髒衣服就一堆髒衣服,那不意味著你失敗,就只是一堆待洗的髒衣服。
.當「內在的霸凌者」開始說話,且「卑微的自我」開始退縮時,你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。
.如果你做不到想做的所有事情,那麼,確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的,並優先處理它們。

◆透過本書,你可以學到……
.對整理居家環境的看法,從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。
.一起建立自我同情的基礎,並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。
.了解你真正想要進行的改變,設定界線及合理的期望。
.在什麼都不想做的時候激發動力;在不感到壓力過大的情況下進行整理。
.在低潮的日子裡或有身心健康問題時,仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。
.掌握有效整理生活環境的實用方法,像是:洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。
.將做家事看作是對未來的你的一種善待,而無關乎自我價值。
.從設定家務優先順序開始;將家事錯開安排,不讓自己拖延。
.在日常慣例中,以即時且順手的方式進行清理。
.利用具創意的簡便方法,將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。

◆誰需要這本書?解救自己從低潮中脫困!
✔ 渴望改變現況(身心和環境)的人
✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人
✔ 陷入情緒低潮,感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人
✔ 患有心理或身體疾病的人(注意力不足過動症、憂鬱症……)
✔ 尋找簡便、創意方法,快速整理居家環境的人

◎擺脫「無動力」狀態,展開改變的行動!
本書結合心理諮商案例,從內心的自我釋放開始,循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務,舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習,包含清晰的建言和實用方法,讓你掃除身心與環境的負能量,由內而外煥然一新,也讓生活順利運行!

【本書特色】
★作者是專業治療師,親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期,以過來人的經驗,幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境,提供具體實用的行動手冊。

★對深陷低潮的人來說,生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務,乃至面對心理的暗黑創傷,幫助你走出情緒低潮,培養對自己好的心態和技能。
 
❤舒心推薦
Blair/Re Life整理收納學院
NanaQ/自律極簡KOL
李家雯(海蒂)/諮商心理師
洪仲清/臨床心理師
盧新之/諮商心理師
(依首字筆畫排序)

❤各界盛讚
「『家』是用來住的,『心』是用來呵護的,即使生活凌亂、心情低谷,都不能定義你。低潮了也沒關係,只要一步步梳理與接納,我們都能找到最合適的身心安放的收納術!」──李家雯(海蒂)/諮商心理師

「人的一生不會只迷惘一次,迷惘也是一件很正常的事,只要願意把時間與重心交給自己,就不必為了迷惘而焦慮,這就是成長的意義。」──NanaQ/自律極簡KOL

「戴維斯鼓勵她的追隨者不要將家務視為他們的道德義務,而是他們值得享有的自我照顧。當你開始採行『低潮整理術』時,她建議你先問問自己,『我的家怎樣才能為我提供更好的服務?』」──賈桂琳.皮內多/《洛杉磯時報》

「本書涵蓋了像是如何透過簡易清理和舒緩儀式,一方面刺激行動力,一方面幫助你應付面對雜亂時不知所措的感受等主題。作者所提供的解決方案鼓勵讀者放棄完美主義,並且幫助患有心理、身體疾病或是正在經歷低潮的人們,與自己的家建立起更健康的關係。」──茱若.康希斯/《華盛頓郵報》 

「如果追趕家務進度感覺起來像是一份全職工作,那麼,戴維斯這位執業心理治療師與《低潮整理術》一書的作者所提供的辦法,將能巧妙且徹底地幫助你應付家事的負荷……事實上,她說你們家不需要看起來像室內設計雜誌的封面就可以發揮功能──所以,擁抱混亂吧!」──《歐普拉日報》

「《低潮整理術》一書提及許多人無力維持家裡的環境整潔,是因為他們在面對不那麼常被討論的挑戰,像是抑鬱症、注意力不足過動症、產後憂鬱症,或僅僅是缺乏支持等。專業諮商師戴維斯在這份扼要的指南中介紹了多項可行的原則,幫助你在不試圖征服無數待辦事項清單的情況下,進行日常照顧工作。」──《商業內幕》

「在所有探討如何應付永無止境的清潔、打扮和為了維持基本生活機能的照顧工作的書籍中,這本書是我讀過最親切、最溫柔的指導手冊。書中的部分內容是鼓舞士氣的談話,部分是自我照顧的指南,戴維斯的建議是舒緩過勞腦袋的蘆薈。」──勞倫.米加基/全國公共廣播電台(NPR.org)
「……戴維斯的寫作直率幽默。但最值得一提的是,整本書讓人讀起來暖到心坎裡……因為她細膩地處理有關人際關係、心理健康、藥物成癮、飲食和身體形象的對話。」 ──莎拉.惠勒/美國母職網站(Romper)

「戴維斯在改善自己生活的過程中想出了一些有趣的技巧──放在冰箱門內的蔬菜,一個用來交替髒碗盤和乾淨碗盤的收納架,一個可以減少收納乾淨衣物次數的家庭衣櫃……這些不是她開的解方,而是她給的靈感。」──麗貝卡.歐尼恩/網路雜誌(Slate)

「《低潮整理術》一書以誠摯同情的態度,探索許多會讓我們深陷挫敗感的心理陷阱,也提供許多得來不易的建議,並能幫助我們改變看待空間、習慣以及(最重要的是) 你自己的方式。」──莉茲.佛斯蓮&莫莉.威斯特.杜菲/《我工作,我沒有不開心》作者 

「我們經常在努力地平衡人們對我們的時間、精力和理智所提出的許多要求。這本精簡易懂的書提供我們具體的應付技巧……根據這本書的說法,更有效的家事管理將可增強你的生活機能。」──潔米.戈爾德/健康設計顧問(CKD,CAPS,MCCWC)

「在《低潮整理術》一書中,戴維斯分享了如何善待自己,同時以最適合自己的方式照顧自己和管理家事的訣竅。她溫柔看待日常和自我照顧工作的態度,是人們持續關注她的原因。這是我們都需要的肯定。」──賈卡琳.韋策爾/網站(Upworthy)

作者──KC.戴維斯(KC Davis)
戴維斯是一名領有證照的專業治療師、作家、講者。她創立廣受歡迎的心理健康平台Struggle Care及Domesticblisters TikTok,分享自己在低潮時學習如何自我照顧的旅程,提供正在面對心理健康、身體疾病和生活低潮的人,一種革命性的自我和家庭照顧方法。
戴維斯在十六歲時展開自己的心理健康之旅,當時她開始接受藥物成癮和心理健康問題的治療;在戒除藥癮後,她致力倡導心理健康和康復治療,並成為一名講者。
戴維斯在心理健康領域相當活躍,大部分的職涯投入成癮領域,鑽研毒癮、創傷及併發的心理疾病,擔任治療師、諮商師和執行董事等角色;她在《華盛頓郵報》、《歐普拉日報》等數十家媒體中都曾被報導。戴維斯與丈夫和兩名女兒住在美國休斯頓。



譯者──陳玫妏
現為輔仁大學宗教學系所專任助理教授,關心性別議題、親職教育,以及宗教中的女性地位。長期從事學術與非學術類的寫作與翻譯工作。譯有「跟阿德勒學正向教養」系列叢書,以及《茁壯成長!成功孩子的七大性格力量》、《女孩,妳真的夠好了!》、《我這樣告訴我女兒》、《擺脫親子情緒勒索,高效能合作教養11堂課》等書。
個人網站:https://meiwen.nl
電子信箱:mwc511@gmail.com

  • 如何閱讀本書
  • 序言——別急著照顧你的家,讓家來照顧你!
  • 自我照顧練習01 日常照顧工作是不帶道德評判的
  • 自我照顧練習02 善待未來的你
  • 自我照顧練習03 給所有拒絕自助的人
  • 自我照顧練習04 培養對自己好的技能:五件事整理法
  • 自我照顧練習05 對自己好的自我對話:雜亂就是雜亂,沒什麼更深的意涵
  • 自我照顧練習06 日常照顧工作具有實用性
  • 自我照顧練習07 對自己好的自我對話:尋找富有同情心的觀察者
  • 自我照顧練習08 整齊與乾淨不同
  • 自我照顧練習09 別因為與他人比較而憂鬱
  • 自我照顧練習10 培養對自己好的技能:啟動動力
  • 自我照顧練習11 日常照顧工作是週期性的工作
  • 自我照顧練習12 培養對自己好的技能:決定事情的優先順序
  • 自我照顧練習13 女性和日常照顧工作
  • 自我照顧練習14 培養對自己好的技能:洗衣
  • 自我照顧練習15 如果你心情低落,你拯救不了雨林
  • 自我照顧練習16 放掉塑膠球
  • 自我照顧練習17 培養對自己好的技能:洗碗
  • 自我照顧練習18 當孩子不在身邊時
  • 自我照顧練習19 當你沒心情洗澡時
  • 自我照顧練習20 當你討厭身體時,請好好照顧它
  • 自我照顧練習21 對自己好的自我對話:「我被允許當個人」
  • 自我照顧練習22 夠好就是完美
  • 自我照顧練習23 培養對自己好的技能:更換床單
  • 自我照顧練習24 休息是權利,不是獎勵
  • 自我照顧練習25 勞務分工:剩餘工作也該公平分配
  • 自我照顧練習26 培養對自己好的技能:清潔浴室
  • 自我照顧練習27 培養對自己好的技能:保持車子清潔的系統
  • 自我照顧練習28 當你的身體不想配合時
  • 自我照顧練習29 貢獻,不帶道德評判
  • 自我照顧練習30 清潔工作與教養創傷
  • 自我照顧練習31 關鍵的家庭成員
  • 自我照顧練習32 節奏更勝慣例
  • 自我照顧練習33 培養對自己好的技能:保持空間宜居
  • 自我照顧練習34 我最愛的儀式:收尾工作
  • 自我照顧練習35 技能不足vs支持不足
  • 自我照顧練習36 外包日常照顧工作,不帶道德評判
  • 自我照顧練習37 運動,一點都不有趣!
  • 自我照顧練習38 你的體重不該有道德評判
  • 自我照顧練習39 食物不該有道德評判
  • 自我照顧練習40 找回生活的節奏
  • 自我照顧練習41 你值得擁有一個美麗的星期天
  • 致謝
  • 附錄一
  • 附錄二
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