緊張也是你的天賦:運用九大技巧駕馭焦慮,將逆境轉化為順境

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譯自:Nervous energy:harness the power of your anxiety

其他題名:運用九大技巧駕馭焦慮, 將逆境轉化為順境 運用九大技巧駕馭焦慮將逆境轉化為順境 運用9大技巧駕馭焦慮將逆境轉化為順境

作者:克蘿伊.卡邁可(Chloe Carmichael) 著; 林楸燕 譯

出版年:2023[民112]

出版社:橡實文化

出版地:台北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267085806

EISBN:9786267085813 EPUB

分類:心理學  

書籍難度(SR):636

適讀年齡:十年級

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借閱說明

給高功能者的緊張能量使用手冊


這種被認定為焦慮的緊張能量,
其實能夠成為你的好朋友、激勵你往前進,
並提升你的行事效率與成就感。
 
本書將結合認知行為治療、正念冥想和瑜伽等領域,
透過以下九項技巧,協助你輕鬆駕馭這股能量:
1三階段呼吸法、2控制區、3心智清單、4待辦清單附加情緒標示
5心智地圖、6固定的擔憂時間、7反應預防、8思維替換、9定錨陳述



◎焦慮很健康?
焦慮的健康功能,是要激勵預先準備的行為,或者是要提醒我們,有些情緒或情境是需要留意的。在焦慮轉化為狂暴、錯亂或停滯之前,如果能給予這股額外的能量一個正確的格式,它就可以變成一種天賦,而不是阻礙。
 
◎何謂緊張能量?
它會讓你經常想要仔細檢查那些感覺很重要的事;
它會讓你在腦袋裡反覆回想發生過的對話;
它會想要找到方法把複雜的目標拆解成可管理且可執行的步驟。
它的美妙之處是:只要一些相對簡單的調整,就能變成有價值的正面工具。
就如同我們可能會快速地掉入負面想法的「兔子洞」裡,心智高速而敏銳地運轉著,我們也能夠運用相同的能量,來訓練思考更有效率且更協調地運作,協助我們達到目標、提升個人成就感,並且降低壓力。
 
◎常見的緊張能量型態:
(1)有強迫症傾向
(2)過度挑剔又杞人憂天
(3)壓抑情緒並勉強自己笑著面對一切
(4)以上三者的組合
 
◎因應緊張能量的技巧
克蘿伊.卡邁可博士在書中循序漸進地引導讀者於生活中運用九項技巧,同時附上練習活動、參考圖表、歷程紀錄,以及真實的故事與範例,協助讀者管理自己的緊張能量,進而提升身心健康,同時在個人與職業目標上更邁進一步。

以下簡要介紹九項技巧:
 
1.三階段呼吸法:透過刻意地放慢吸氣的速度,開始專注地深呼吸,能夠阻斷「戰鬥、逃跑,或僵住」的循環,進而解開緊張能量背後的想法和感覺,然後善加利用該洞見,採取適當的行動來達成自我照顧的目標。


2.控制區:每種情況都包含了我們能夠控制的因素,以及無法改變的因素。針對能夠控制的事項寫下明確且可行的行動,可以把能量導向有能力改變的因素上。


3.心智清單:創造一份心智清單,列出所有可以思考的事情,來取代反覆思索令人不快或沒有效益的主題,就能輕易地引導你擺脫那些困住你的有礙思緒。


4.待辦清單附加情緒標示:把複雜的目標或任務拆解成許多小步驟,同時思考每個步驟會引發什麼相對應的情緒,進而規畫要用哪些方式來因應和舒緩那些情緒,就能管理好情緒,並讓人更專注在任務上。


5.心智地圖:寫下字詞和句子,然後將它們連結到中心主題,是這項技巧的核心。辨別潛伏的次連結也有助於完成心智地圖,而且能形成洞見並提升推動力。


6.固定的擔憂時間:列出重要議題,並且規畫一段時間來擔心它們,能夠減緩你圍繞著重要議題無止盡打轉的情況,同時仍確保這些議題能獲得適當的關注。


7.反應預防:這項技巧能夠讓你停止強迫性的行為,例如不斷地檢查訊息和郵件。透過抽掉做這些行為的選項,你就能打斷這樣的循環,釋放自己去聚焦在其他事物上。


8.思維替換:這項技巧會瞄準需要被替換的思維,並且引導讀者以刻意選擇的具建設性詞句來加以替換,以此形塑認知過程,進而蓋過並取代任何適應不良的思考模式。


9.定錨陳述:運用定錨陳述,教導心智以具邏輯和安撫性的陳述做出回應,藉此迅速駕馭突然劇增的緊張能量,以因應可能引發恐慌的情況。
 
【好評推薦】
洪培芸/臨床心理師、作家
洪仲清/臨床心理師
胡展誥/諮商心理師
黃之盈/諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊/諮商心理師、溝通講師
劉仲彬/臨床心理師
蘇益賢/臨床心理師
(依姓氏排列)


「焦慮與壓力是現代文明的頭號流行病。常見的情況是,備感壓力的人會發現自己正站在成功的浪頭上,而代價卻是不開心的人生、破裂的人際關係,以及不健康的身體。即使擁有充沛的能量,卻都耗費掉了。若「高能量者」能夠學習駕馭他們的能量,超越反射式的反應,連結直覺模式、創意與情緒韌性,他們就能花更少的力氣而成就更多,而且更快樂也更健康。本書提供了他們所需的工具。」
──狄帕克.喬布拉醫師(Deepak Chopra, MD)
 
「克蘿伊博士提供了眾多的具體建議,讓人們能夠擁有快速且簡單的工具,來減輕壓力、管理情緒及提高生產力。本書中的建議肯定能夠改善你的人生!」
──戴夫.可本(Dave Kerpen),著有《人際關係的藝術》(The Art of People)
 
「《緊張也是你的天賦》是一本很棒的書。克蘿伊博士有著溫暖的筆觸以及引人入勝的風格,將複雜的概念化繁為簡,實用且容易上手。書中生動的故事,描述了她如何在自己的人生中運用這些技巧,不僅是在執業上,也運用於私領域,這為書中的內容增添了親密感,讓讀者更能與之連結。這是一本非常有幫助的書,不容錯過!」
──丹尼爾.G. 亞曼醫師(Daniel G. Amen, MD),《你的大腦總是在傾聽》(Your Brain Is Always Listening)作者、亞曼診所(Amen Clinics)創辦人
 
「《緊張也是你的天賦》是寫給數以百萬計深受壓力、打擊或社交焦慮所苦的人。透過清晰且引人入勝的說故事方式,再加上實用的建議,克蘿伊博士帶領讀者走上一條啟發性的旅程,協助他們將這些以科學為依據的解決方案融入生活當中。」
──麥克.道(Dr. Mike Dow),著有《腦霧修復》(The Brain Fog Fix)
 
「一本引人入勝且容易執行的指南。」
──《出版者週刊》(Publishers Weekly)
 
「這本書打破了既有的規則,教導讀者相關的技巧,以正向的方式理解及處理自然的焦慮感,進而改善我們思考、感受與行動的方式。」
──吉姆.麥肯(Jim McCann),1-800-Flowers.com網站創辦人暨董事長

【作者簡介】
克蘿伊.卡邁可博士 Dr. Chloe Carmichael
克蘿伊.卡邁可博士以優異的成績畢業於哥倫比亞大學(Columbia University),並且獲得長島大學(Long Island University)的博士學位。她的私人執業項目專事壓力管理、關係議題、自我價值及人生教練。她也曾擔任兼職大學教授、瑜伽教練、紐約足科醫學院(New York College of Podiatric Medicine)的諮商心理師,以及紐約青少年聯盟(New York Junior League)委員會聯席主席。她曾在各種學術期刊發表著作,並曾登上VH1頻道、《新聞內幕》(Inside Edition)、美國廣播公司(ABC)《夜線》(Nightline)等媒體的特別報導。她現居於紐約。
 
【譯者簡介】
王冠中(Harris Wang)
淡江大學英文系畢業,任職外商新聞通訊社編譯十數年後,進入認真的翻譯世界,現為自由譯者。譯有《腰背痠痛修復書》、《猜疑、掌控、緊黏,為何你總是缺乏安全感?》、《人類圖爻線全書》、《人類圖輪迴交叉全書》、《凱龍星的療癒力量》等書。

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